# Nefes Egzersizi

> Nefes egzersizi sayacında alış ve veriş sürelerini ayarla. Rahat bir ritim seç, ücretsiz başlat ve istediğin anda duraklat.

- Kategori: [Günlük Yaşam](https://toolbrio.com/kategori/gunluk-yasam/index.md)
- Alt kategori: Kişisel araçlar
- Son güncelleme: 2026-09-26
- Etkileşimli araç: [https://toolbrio.com/nefes-egzersizi/](https://toolbrio.com/nefes-egzersizi/)

## Rahat bir nefes ritmi için zamanlayıcı

Nefes egzersizi sayacı, nefes alma ve verme aşamalarını sırayla gösterir. İsterseniz iki aşamanın arasına kısa bekleme ekleyebilirsiniz. Varsayılan ayarda bekleme yoktur: dört saniye alış, altı saniye veriş ve altı tur, toplam bir dakika sürer. Bu değerler kişiye özel sağlık önerisi değildir.

## Sayacı nasıl kullanırsınız?

Önce kendinizi rahat hissettiğiniz süreleri girin. Başlat düğmesi ilk alış aşamasını açar. Duraklat düğmesi sayacı durdurur, devam düğmesi aynı noktadan sürdürür. Bir süreyi değiştirirseniz yeni plan başa döner. Bekleme alanının sıfır olması o aşamayı tamamen kaldırır.

## Nefesi süreye yetiştirmeye çalışmayın

[NHS nefes egzersizi rehberi](https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/), nefesi zorlamadan, rahat gelen biçimde uygulamayı önerir. Ekrandaki ritim size uzun geliyorsa kısaltın veya durun. Baş dönmesi ya da rahatsızlık hissederseniz normal nefesinize dönün. Sayaç tanı, tedavi veya solunum fonksiyonu ölçümü yapmaz.

Uygulama ses, titreşim ve bildirim üretmez. Sekmeyi görebileceğiniz biçimde açık tutun. Başka bir uygulamaya geçtiğinizde telefonun güç tasarrufu ve tarayıcının arka plan kısıtları ekran yenilemesini geciktirebilir. Oturum geçmişi kaydedilmez.

## Sık sorulan sorular

### Nefesimi tutmak zorunda mıyım?

Hayır. Her iki bekleme alanını sıfır bırakarak yalnız alış ve veriş aşamalarını kullanabilirsiniz.

### 4-7-8 düzenini ayarlayabilir miyim?

Alışa 4, alış sonrası beklemeye 7, verişe 8 ve son beklemeye 0 yazabilirsiniz. Bu düzenin sizin için uygun olduğu anlamına gelmez.

### Rahatsız olursam ne yapmalıyım?

Egzersizi durdurup normal nefesinize dönün. Kendinizi süreye uymaya zorlamayın.

### Sayaç nefes kalitemi ölçer mi?

Hayır. Mikrofon, kamera veya sensör kullanmadan yalnız zaman aşamalarını gösterir.