Hedef nabız hesaplama ile yaş, dinlenik nabız ve seçtiğin yoğunluktan Karvonen aralığını bul. Tahmini değerleri ücretsiz karşılaştır.
Karvonen formülüyle bir aralık hesaplayın
Hedef nabız aracı, tahmini maksimum nabız ile dinlenik nabız arasındaki farkı seçtiğiniz yoğunluk yüzdesiyle çarpar ve dinlenik nabzı geri ekler. Alt ve üst yüzdeler sizin girdiğiniz hesap senaryosudur; form bunların sizin için uygun egzersiz önerisi olduğunu doğrulamaz.
30 yaş örneği
Tanaka yaklaşımında tahmini maksimum 208 - 0,7 × 30 = 187 atım/dakikadır. Dinlenik nabız 60 ise rezerv 127 olur. %50 için 123,5, %70 için 148,9 atım/dakika hesaplanır. Maksimumun doğrudan %50'sini almak aynı yöntem değildir.
Tanaka ve arkadaşlarının çalışması sağlıklı erişkinlerde yaşa dayalı 208 - 0,7 × yaş denklemini inceler. ASPC klinik bildirimi nabız rezervine dayalı hedef hesabını açıklar. Yaşa dayalı denklemler bireyin ölçülmüş maksimumunu vermez.
Kapsamı dışında kalan durumlar
Bu form 18-80 yaş arasında bir eğitim hesabıdır. Nabzı etkileyen ilaçlar, kalp hastalığı, gebelik veya özel bir egzersiz programında hedefi sağlık uzmanınızla belirleyin. Belirti varken ekrandaki sayıya ulaşmaya çalışmayın. Dinlenik nabızdaki ölçüm hatası sonuca doğrudan yansır; araç sensörden ölçüm yapmaz.
Sık sorulan sorular
Yağ yakım bölgesini kesin gösterir mi?
Hayır. Belirli bir yağ kaybı veya enerji kullanımı sonucunu tahmin etmez; seçilen yüzdelerin nabız karşılığını hesaplar.
Maksimum nabzım neden 220 - yaş ile farklı?
İki farklı yaş denklemi farklı tahmin verir. Hiçbiri kişisel ölçümün yerine geçmez.
Dinlenik nabız alanı neden gerekli?
Karvonen hesabı maksimumdan dinlenik nabzı çıkararak rezervi kullanır; ardından dinlenik değeri geri ekler.
Çocuklar için kullanılabilir mi?
Hayır. Bu form erişkin yaş aralığıyla sınırlandırılmıştır.