1RM hesaplama için ağırlık ve tekrar sayısını girin. One rep max calculator ile Epley ve Brzycki tahminlerini ücretsiz karşılaştırın.
Bir setten tek tekrar maksimumu tahmini
One rep max, bir hareket için tek tekrarda kaldırılabilen en yüksek ağırlığı ifade eder. Bu araç, girdiğiniz ağırlık ve 1 ile 10 arasındaki tekrar sayısından Epley ve Brzycki formülleriyle tahmin üretir. Seçtiğiniz formül ana sonuçta, iki formül de karşılaştırma satırlarında gösterilir.
Epley = ağırlık × (1 + tekrar / 30)
Brzycki = ağırlık × 36 / (37 - tekrar)
60 kg ile beş ve on tekrar
60 kg ile 10 tekrar için iki formül de 80 kg tahmini verir. Beş tekrarda Epley 70 kg, Brzycki 67,5 kg üretir. Formüllerin farklı sonuç vermesi ölçüm hatası değil, kullandıkları matematiksel modelin farkıdır.
Tek tekrar girildiğinde bu araç her iki sonuçta da kaldırılan ağırlığı gösterir. Epley'in genel ifadesi bu özel durumda ek bir artış üretmesin diye tek tekrar ayrı ele alınır.
Tahmini yeni bir kaldırış talimatı gibi kullanmayın
1RM hesaplama sonucu hareket tekniği, yorgunluk, ekipman, hareket açıklığı ve kişisel antrenman geçmişini ölçmez. One rep max calculator sayısının elde edilmesi o ağırlığın sizin için kaldırılabilir veya güvenli olduğunu kanıtlamaz.
Karşılaştırmak istediğiniz setlerde aynı hareketi ve benzer koşulları kullanın. Bu araç farklı hareketler arasında güç dönüşümü, antrenman programı veya klinik değerlendirme yapmaz. Girdi aralığının 10 tekrarla sınırlı olması, daha yüksek tekrarlardan kesin maksimum çıkarmayı önleyen uygulama tercihidir; kişisel doğruluk garantisi değildir.
Sık sorulan sorular
Neden en fazla 10 tekrar?
Yüksek tekrarlarda tahminin belirsizliği artar.
Bir tekrar için ne olur?
Girilen ağırlık tek tekrar sonucu olarak korunur.
İki formül neden farklı?
Tekrar ile kuvvet arasındaki ilişkiyi farklı modellerler.
Bu ağırlığı denemeli miyim?
Araç güvenli yük önermez; programınızı antrenörünüzle değerlendirin.