Vücut yağ oranı, toplam ağırlığın ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu yüzdeyle ifade eder. Bu araç boy ve çevre ölçülerinden yaklaşık bir değer üretir. Kilo girmek zorunlu değildir; kilo eklendiğinde aynı tahmin yağ kütlesi ve yağsız kütle olarak kilogram cinsine çevrilir. Yağsız kütle yalnızca kas değildir; su, kemik, organlar ve diğer yağ dışı dokuları da içerir.
Ölçüm noktası, mezuradaki sayı kadar önemlidir
Navy adıyla bilinen çevre ölçümü yönteminde kadın ve erkek denklemleri farklı bölgeleri kullanır. Erkek yağ oranı hesaplama işleminde karın çevresi göbek deliği hizasından alınır. Kadın formülündeki bel ölçüsü ise gövdenin en dar yerinden alınır; ayrıca kalçanın en geniş yerinin çevresi gerekir. Pantolon bedenini veya kemerin uzunluğunu bu alanlara yazmayın.
- Boy: Ayakkabısız ve dik durarak ölçün.
- Boyun: Gırtlak çıkıntısının hemen altından ölçün. Omuzları kaldırmayın ve boyun kaslarını sıkmayın.
- Bel veya karın: Seçilen formülün istediği noktayı kullanın. Karnınızı içeri çekmeden, normal nefes verişin sonunda ölçün.
- Kalça: Mezurayı kalçanın en geniş bölgesinde yatay tutun.
Mezura cilde temas etmeli, dokuyu sıkıştırmamalıdır. Ölçümü tekrarlayıp yerleşimi kontrol edin. Bütün uzunlukları santimetre girin; örneğin 1,65 metre boy için 165 yazın. Formül seçimi değiştirildiğinde bel/karın alanı temizlenir, çünkü önceki sayı farklı bir ölçüm noktasına ait olabilir.
Yağ oranı hesaplama formülü ve birimler
Hodgdon ve Beckett'in Navy için geliştirdiği çevre ölçümü yaklaşımının aşağıdaki denklemleri kullanılır. National Academies bu denklemlerin yöntemini açıklar; Foulis ve çalışma arkadaşlarının araştırması santimetre ölçülerinin 2,54'e bölünerek kullanılmasını gösterir. Buradaki log10, on tabanında logaritmadır.
Erkek: Yağ yüzdesi = 86,010 × log10((karın − boyun) / 2,54) − 70,041 × log10(boy / 2,54) + 36,76.
Kadın: Yağ yüzdesi = 163,205 × log10((bel + kalça − boyun) / 2,54) − 97,684 × log10(boy / 2,54) − 78,387.
Bu yazımda boy, boyun, bel, karın ve kalça değerlerinin tamamı santimetredir. Bölme işlemi bunları denklemin inç birimine dönüştürür. Santimetreleri doğrudan inç katsayılarına uygulamak hatalı sonuç verir. Erkeklerde karın eksi boyun, kadınlarda bel artı kalça eksi boyun sıfırdan büyük olmalıdır. Hesaplanan yüzde 0'a eşit veya küçük ya da 100'e eşit veya büyükse araç sonucu sınır değere yuvarlayarak gizlemez; ölçülerin kontrol edilmesini ister.
Kilo girildiğinde yağ kütlesi = kilo × yağ yüzdesi / 100 ve yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi hesaplanır. Yüzde ve kilogram sonuçları aynı tahmine dayanır; birbirinden bağımsız iki ölçüm değildir.
Bir santimetre farkın sonucu
Aşağıdaki örnekler varsayımsal yetişkin ölçülerinin formülle hesaplanmış karşılıklarıdır. Sağlıklı hedef aralığı veya gerçek kişilere ait ölçüm kaydı değildir.
| Formül | Boy ve çevreler (cm) | Kilo | Yağ oranı | Yağ / yağsız kütle |
|---|---|---|---|---|
| Erkek | Boy 180, boyun 40, karın 90 | 80 kg | %18,46 | 14,8 / 65,2 kg |
| Erkek | Boy 180, boyun 40, karın 91 | 80 kg | %19,20 | 15,4 / 64,6 kg |
| Kadın | Boy 165, boyun 33, bel 75, kalça 98 | 65 kg | %28,73 | 18,7 / 46,3 kg |
| Kadın | Boy 165, boyun 33, bel 76, kalça 98 | 65 kg | %29,24 | 19,0 / 46,0 kg |
Erkek örneğinde karın çevresinin 1 cm artması tahmini yaklaşık 0,74 yüzde puan değiştirir. Kadın örneğinde beldeki aynı fark yaklaşık 0,50 yüzde puandır. Bu farkın tamamını gerçek yağ değişimi sayamazsınız; yalnızca mezuranın yeri veya gerginliği de sonucu değiştirmiş olabilir. Kilogram hesabı ekranda yuvarlanmış yüzde yerine yuvarlanmamış sonuçla yapılır.
Bu tahmin, VKİ ve cihaz ölçümü nasıl ayrılır?
Yalnız boy kilo yağ oranı hesaplama arayışı, farklı yöntemleri aynı sonuçmuş gibi gösterebilir. Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonun boyun karesine bölünmesidir ve yağ yüzdesi vermez. CDC'nin açıkladığı gibi VKİ yağ, kas ve kemik kütlesini ayırmaz. Bu araç çevre ölçülerine dayanır; aynı boy ve kiloda farklı çevre ölçüleri farklı yağ tahminleri üretebilir.
Biyoelektrik impedans (BIA) kullanan tartılar elektriksel ölçümden tahmin yapar. Bu sayfa bir tartıya bağlanmaz, BIA veya DXA ölçümü yapmaz; iç organ yağı, kas oranı ve bölgesel yağ dağılımı üretmez. Farklı yöntemlerden çıkan sayıları doğrudan birbirinin yerine koymayın.
Tek bir çevre ölçümü sonucunu en doğru yağ oranı hesabı veya kesin sağlık değerlendirmesi olarak kullanmak uygun değildir. Foulis ve arkadaşlarının genç askeri katılımcılarla yürüttüğü çalışmada çevre denklemleri, eğitim boyunca DXA ile görülen değişimleri aynı ölçüde yakalayamamıştır. Bu bulgu herkese uygulanacak sabit bir hata payı vermez; kısa dönem değişimleri yorumlarken yöntemin sınırını gösterir.
Araç 18 yaş altını kabul etmez ve gebelik için kullanılmaz. Yaş alanı denklemin katsayılarını değiştirmez; kişiye özel ideal yağ oranı hesaplama veya hedef kilo belirleme yapmaz. Belirgin kas gelişimi, vücut yapısı farklılıkları veya ölçüm noktalarının bulunamaması tahmini sınırlayabilir. Sağlık ya da beslenme kararı için sonucu tek başına kullanmak yerine sağlık profesyoneliyle birlikte değerlendirin.
Sık sorulan sorular
Mezuram yoksa yalnız kilomla hesaplayabilir miyim?
Bu yöntemde boyun ve bel veya karın çevresi gerekir; kadın formülünde kalça çevresi de zorunludur. Yalnız kilo girmek sonucu üretmez. Esnek olmayan bir ipi ölçüm noktasına yerleştirip uzunluğunu cetvelle ölçebilirsiniz; ölçünün cildi sıkıştırmamasına ve aynı noktadan alınmasına dikkat edin.
Boyun veya bel ölçümünü girdiğimde neden sonuç çıkmıyor?
Yaş, boy ve seçili formülün istediği tüm çevre alanları tamamlanmalıdır. Sıfır, negatif veya sayısal olmayan ölçüler kabul edilmez. Boynu karından büyük girmek ya da santimetre yerine metre yazmak sonuç üretilememesine yol açabilir. Hata verilen alanı ve ölçüm noktasını tekrar kontrol edin.
Kadın ve erkek formülü arasında geçince bel alanı neden siliniyor?
Kadın formülünde gövdenin en dar yerindeki bel çevresi, erkek formülünde göbek deliği hizasındaki karın çevresi kullanılır. Eski ölçünün yeni formülde yanlışlıkla kullanılmaması için alan temizlenir. Boy, boyun ve kilo değerleri korunur.
Aynı ölçülerde kilomu değiştirince yağ oranı neden aynı kalıyor?
Navy çevre denklemi kilo kullanmaz. Kilo, bulunan yüzdenin kaç kilogram yağ ve yağsız kütleye karşılık geldiğini hesaplamak için kullanılır. Bu nedenle yalnız kilo değişirse yüzde sabit kalır, kilogram sonuçları değişir.
Formüldeki yaş sınırı, bütün yetişkinlerde aynı doğruluk anlamına gelir mi?
Hayır. Araç 18 ile 120 arasında tam sayı yaş kabul eder; bu bir giriş sınırıdır. Denklem yaşa göre uyarlanmaz. Askeri örneklemlerde incelenmiş bir yöntemin herkeste, her yaşta veya farklı vücut yapılarında aynı doğrulukta olduğu varsayılamaz.
Ölçülerim kaydedilir veya paylaşım bağlantısına eklenir mi?
Hesaplama tarayıcıda yapılır. Araç ölçüleri sunucuya göndermez, kalıcı olarak kaydetmez ve paylaşım bağlantısına eklemez. Kopyala düğmesi sonucu ve kullanılan çevre ölçülerini metin olarak kopyalar. Sıfırla alanları temizleyip varsayılan kadın formülünü geri getirir.